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Marathon Training

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Week 1

 Tuesday  Run 3 miles
 Wednesday  Run 4 miles
 Thursday  Run 4 miles
 Saturday Run 4 miles
 Sunday  Long Run for 5 miles 

 

 

 

Week 2
 

 Tuesday  Run 3 miles
 Wednesday  Run 5 miles
 Thursday  Run 3 miles
 Saturday  Run 5 miles 
 Sunday  Long Run for 6-7 miles 


 

 

Week 3

 Tuesday  Run 3 miles
 Wednesday  Run 4 miles (interval training)
 Thursday  Run 5 miles
 Saturday  Run 3 miles 
 Sunday  Long Run for 8 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 4

 Tuesday  Run 3 miles
 Wednesday  Run 4 miles (interval training)
 Thursday  Run 3 miles
 Saturday  Run 4 miles 
 Sunday  Long Run for 9 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 5

 Tuesday  Run 4 miles
 Wednesday  Run 5 miles (interval training)
 Thursday  Run 3 miles
 Saturday  Run 6 miles 
 Sunday  Long Run for 9 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 6

 Tuesday  Run 4 miles
 Wednesday  Run 6 miles or 10k
 Thursday  Run 3 miles
 Saturday  Run 7 miles 
 Sunday  Long Run for 10 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 7

 Tuesday  Run 4 miles
 Wednesday  Run 6 miles or 10k
 Thursday  Run 3 miles
 Saturday  Run 5 miles 
 Sunday  Long Run for 11 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 8

 Tuesday  Run 5 miles
 Wednesday  Run 7 miles
 Thursday  Run 4 miles
 Saturday  Run 6 miles or 10k
 Sunday  Long Run for 12 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 9

 Tuesday  Run 6 miles or 10k
 Wednesday  Run 7 miles
 Thursday  Run 5 miles
 Saturday  Run 7 miles 
 Sunday  Long Run for 13 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 9

  Tuesday  Run 6 miles hills
 Wednesday  Run 4 miles
 Thursday  Run 7 miles
 Saturday  Run 4 miles 
 Sunday  Long Run for 15 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 10

  Tuesday  Run 6 miles
 Wednesday  Run 4 miles (interval training)
 Thursday  Run 7 miles
 Saturday  Run 6 miles 
 Sunday  Long Run for 17 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 11

  Tuesday  Run 7 miles
 Wednesday  Run 5 miles (interval training)
 Thursday  Run 8 miles
 Saturday  Run 5 miles 
 Sunday  Long Run for 18 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 12

  Tuesday  Run 7 miles
 Wednesday  Run 4 miles
 Thursday  Run 8 miles
 Saturday  Run 4 miles 
 Sunday  Long Run for 19 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 12

  Tuesday  Run 7 miles
 Wednesday  Run 4 miles(interval training)
 Thursday  Run 8 miles
 Saturday  Run 4 miles 
 Sunday  Long Run for 20 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 13

  Tuesday  Run 7 miles
 Wednesday  Run 4 miles
 Thursday  Run 6 miles
 Saturday  Run 4 miles 
 Sunday  Long Run for 21 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 14

  Tuesday  Run 6 miles
 Wednesday  Run 5 miles
 Thursday  Run 7 miles
 Saturday  Run 3 miles 
 Sunday  Long Run for 23 miles 
 
 
 
 
 
 
 
Week 15

  Tuesday  Run 5 miles(interval training)
 Wednesday  Run 4 miles
 Thursday  Run 5 miles
 Saturday  Run 4 miles 
 Sunday  Long Run for 24 miles